A dieta japonesa funciona de modo bem parecido com a dieta da USP, ou a dieta do Dr. Atkins, ou as chamadas dietas de proteína. É uma dieta que restringe a ingestão de carboidratos, mantendo o corpo funcionando à base de gorduras boas e proteínas. O nível de carboidratos é levado a quase 0, sendo mantidos apenas os carboidratos complexos de algumas frutas e, ainda assim, em baixíssima quantidade.

Existem relatos de pessoas que usaram a dieta japonesa e perderam 5 quilos em uma semana. Outros perderam mais, outros menos. Mas o fato é que evitar ingerir carboidratos vai fazer o seu corpo procurar energia em outros macronutrientes, como na proteína e na gordura. Para funcionar, a dieta japonesa deve ser mantida rigorosamente, sem variações de cardápio e fugas à geladeira. O programa é estabelecido para 7 dias e, se ao final desse período você estiver com força de vontade e coragem para continuar, pode estendê-lo por mais uma semana. Evite prolongar a sua dieta japonesa por um período maior do que esse.

Para fazer a sua dieta japonesa, basta seguir a tabela abaixo:

Cada número na dieta japonesa corresponde a um grupo ou uma porção de alimentos. A legenda da tabela segue abaixo:

Uma dica pra você que acabou de sair da Dieta Japonesa e quer evitar engordar todos os quilos que perdeu com garra e determinação, que tal utilizar um fitoterápico pra ajudar a controlar o apetite?

Dieta do Carboidrato

A dieta do carboidrato tem funcionado muito bem para diversas pessoas, justamente por não restringir tudo que há de gostoso no mundo, como fazem as outras dietas.

A dieta do carboidrato é muito simples. Ela propõe eliminar todos – ou quase –os carboidratos da alimentação diária. E o que acontece com o nosso organismo quando eliminamos essa fonte de energia da nossa alimentação? O corpo humano procura outras fontes, como as proteínas e as gorduras. Passa a metabolizá-las para suprir a carência de carboidratos. Porém, embora os carboidratos sejam moléculas de açúcar fáceis de serem sintetizadas e transformadas em combustível, as proteínas e as gorduras são moléculas mais complexas, que demoram mais a serem processadas.

E os resultados apresentados por pessoas que testam a dieta do carboidrato são realmente impressionantes. Há muitos relatos de pessoas que chegam a perder mais de 5 quilos na primeira semana de dieta, e até 9 quilos após um período de 15 dias. Mas não fique animado com esses números, pensando em conseguir resultados ainda maiores. A dieta do carboidrato não é recomendada para períodos muito longos. O máximo deve ser 15 dias ininterruptos. Isso porque o tal processo de metabolizar gorduras e proteínas – conhecido como Cetose – libera algumas substâncias tóxicas prejudiciais ao nosso organismo que podem causar enjoo, dores de cabeça e fraqueza.

Veja abaixo o que pode e o que não pode estar no prato de quem faz a dieta do carboidrato:

Cheia de prós e contras, a verdade é que a dieta do carboidrato pode sim ser útil pra você. Consulte um especialista e faça um teste.

Dieta da Proteína

Quem quer mesmo emagrecer, já tentou de tudo. Copos de limão todas as manhãs, em jejum, para desintoxicar e perder peso, semanas à base de sopas e caldos ralos, ou trocar as comidas por misturas cor de terra sem gosto algum, os chamados shakes. As loucuras às quais as pessoas se submetem para tentar perder peso são inúmeras.

Mas, e se em vez de procurar esses métodos estranhos de emagrecimento você apenas fizesse algumas mudanças na sua alimentação? Mudanças inteligentes que fizessem sentido para o seu corpo? Algo, assim, como a dieta da proteína.

A dieta da proteína funciona e de um jeito muito fácil de entender. Ela propõe uma redução no consumo de carboidratos, levando a taxa desse nutriente lá pra baixo, substituindo-o por proteínas. Fazendo isso, ela obriga o organismo a procurar outras fontes para gerar energia – a gordura e a proteína. Isso diminui a produção de pneuzinhos novos – diminuindo a energia produzida, diminui-se também a energia que pode vir a ser acumulada se não for gasta – e também estimula o corpo a usar as gorduras existentes para ter combustível para suas atividades, ou seja, queima as gorduras dos pneuzinhos indesejados e evita que mais gordura seja estocada!

Mas nem só de vantagens e benefícios se faz uma dieta da proteína. Com essa dieta a pessoa fica praticamente impedida de fazer atividades físicas ou praticar esportes. Isso porque o carboidrato além de ser o principal nutriente para os músculos, para que possam desempenhar bem suas funções, é fundamental para a regeneração depois dos exercícios. Ou seja, sem eles na alimentação, o desgaste fica praticamente insuportável. Além disso, esse processo de síntese de gorduras e proteínas não é muito confortável e apropriado para o corpo humano. Ao gerar energias dessas fontes, o processo metabólico deixa resíduos no organismo – os chamados corpos cetônicos – que além de tóxicos podem causar uma série de efeitos desagradáveis, como dores de cabeça, enjoos, sensação de fraqueza e tontura. É por essas e outras que sempre se recomenda que, ao menor sinal desses sintomas, seja interrompida a dieta da proteína.

Seja como for, o fato é que a dieta da proteína tem seus prós e seus contras, mas com certeza já ajudou muita gente a conseguir suas metas estéticas. Talvez ela sirva pra você, talvez não. Só existe um jeito de saber. Tente! Faça uma consulta com profissionais qualificados e tire suas dúvidas sobre a dieta da proteína. Quem sabe assim você encontra a forma ideal que procura há tanto tempo.

Exercícios para perder Barriga

Pois bem. Você cansou dos pneuzinhos e está disposta a fazer o que quer que seja para secar a sua barriguinha saliente e desagradável. Você pode tentar algumas dietas e ainda tomar alguns remédios para emagrecer, mas nem sempre esse é o método mais saudável. Se você quer mesmo um abdômen liso e sem gorduras, precisa começar no supermercado. Pare de comprar tranqueiras, doces, biscoitos, salgadinhos industrializados, substitua as carnes gordas por carnes magras e tenha sempre frutas em casa para beliscar, quando a fome bater. Cuidar da sua alimentação é fundamental. Outra coisa que pode ajudar são exercícios para perder barriga. Existem vários deles que podem ser praticados em qualquer lugar, sem que você precise pagar caro numa academia ou naqueles aparelhos monstruosos que são vendidos por aí. Siga essas dicas e você conseguirá deixar seu abdômen definido e invejado sem precisar sair de casa.

1) Deite-se no chão, mantenha o corpo reto e confortável. Flexione as pernas e coloque as mãos atrás da cabeça, mantendo atenção para não forçar o pescoço. Faça ambos os movimentos ao mesmo tempo: levante os joelhos em direção à cabeça enquanto leva a cabeça em direção aos joelhos, sempre prestando atenção nos músculos abdominais, percebendo o seu trabalho e esforço. Tente repetir até 20 vezes.

2) Deite no chão com a barriga pra cima, em uma superfície rígida, porém confortável, contraia o abdômen e levante ambas as pernas em direção ao teto. Mantenha as pernas nessa posição por alguns segundos e retorne-as para a posição inicial. Faça de 15 a 20 repetições, pois são ótimos exercícios para perder barriga.

3) Faça exercícios aeróbicos. Enquanto abdominais são bons para tonificar os músculos dessa região, os exercícios aeróbicos são ótimos exercícios para perder barriga, por aceleram o metabolismo e fazem com que as reservas gorduras sejam queimadas para produzir energia. Faça uso desses exercícios para conseguir uma barriguinha mais definida mais rapidamente.

4) Deite no chão, barriga pra cima, superfície plana e agradável. Flexione os joelhos e mantenha os dois pés no chão. Olhando o tempo todo para o teto, leve as mãos atrás da cabeça, pouco acima da nuca, eleve o tronco alguns centímetros e expire. Quando voltar à posição inicial, inspire. Faça 4 séries de 10 a 15 repetições.

5) Deitada em uma superfície confortável, de barriga pra cima, flexione os joelhos e mantenha os pés no chão. Coloque os dedos atrás da cabeça e faça um movimento simultâneo aproximando o cotovelo esquerdo do joelho direito, trazendo a perna e levantando o tronco, ao mesmo tempo em que estica a perna esquerda. Faça o mesmo invertendo os lados. Tenha em mente que o que deve projetar sua cabeça pra cima são os músculos do seu abdômen, e não as suas mãos. Faça até 20 repetições, pois se trata de excelentes exercícios para perder barriga.

Dieta da USP

Todo mundo que quer perder peso já ouviu falar da dieta da USP. Ou leu algo na internet, viu na televisão ou conhece alguém que já tentou essa dieta para se livrar de uns quilinhos. Embora muitas pessoas já tenham conseguido êxito usando esse programa alimentar, a dieta da USP não deixa de ser controversa entre especialistas no assunto.

E a controvérsia já começa no próprio nome da dieta. A Universidade de São Paulo não reconhece a dieta da USP como sendo desenvolvida pelos seus especialistas. O nome é apenas uma especulação para se aproveitar do bom nome da Universidade para espalhar a dieta por aí, o que, por si só já deve causar alguma estranheza quanto à credibilidade do programa. Se fosse algo realmente bom para todos e livre de polêmicas, todo mundo ia querer assinar embaixo.

Outra questão reside no fato da dieta da USP simplesmente propor uma redução drástica na ingestão de carboidratos no dia-a-dia. Nada além disso. Quase uma dieta do Dr. Atkins, porém um pouco mais radical. Essa restrição de carboidratos – segundo alguns especialistas – pode sim provocar uma perda de peso bem rápida, porém grande parte desses quilinhos eliminados se resume a líquidos e massa magra. Para um emagrecimento saudável, é necessário que o corpo elimine gordura, ou seja, seria uma falsa ideia pensar que com essa dieta você vai finalmente queimar os pneuzinhos localizados. A eliminação dos carboidratos também implica na redução dos exercícios praticados normalmente, pois os carboidratos são combustíveis fundamentais para um bom desempenho durante e uma recuperação depois das atividades físicas. Rotina de exercícios e uma alimentação sem carboidratos não combinam, ou seja, há quem diga que a dieta da USP estimula o sedentarismo.

Ainda existem os efeitos colaterais que a dieta da USP pode trazer ao organismo. Por não encontrar nos carboidratos a energia necessária para suas atividades, o corpo metaboliza gordura e proteína para ter energia e esse processo – conhecido como Cetose – além de lento e trabalhoso para o nosso corpo, libera algumas substâncias tóxicas que podem causar tontura, fraqueza, enjoos e dores de cabeça. Por isso é sempre recomendado às pessoas que pretendem usar a dieta da USP para afinar a silhueta a nunca utilizarem esse método por mais de duas semanas ininterruptas.

Mas, seja como for, é fato que a dieta da USP já trouxe resultados satisfatórios para muitas pessoas. A verdade é que não existe uma dieta perfeita que funcione para todos os indivíduos. Cada um se dá melhor com um método. Faça um teste. Experimente a dieta da USP e verifique os resultados obtidos. Mas dê ouvidos ao seu corpo. Havendo sinais de desconforto, procure orientação médica imediatamente.