Dieta Japonesa
A dieta japonesa funciona de modo bem parecido com a dieta da USP, ou a dieta do Dr. Atkins, ou as chamadas dietas de proteína. É uma dieta que restringe a ingestão de carboidratos, mantendo o corpo funcionando à base de gorduras boas e proteínas. O nível de carboidratos é levado a quase 0, sendo mantidos apenas os carboidratos complexos de algumas frutas e, ainda assim, em baixíssima quantidade.
Existem relatos de pessoas que usaram a dieta japonesa e perderam 5 quilos em uma semana. Outros perderam mais, outros menos. Mas o fato é que evitar ingerir carboidratos vai fazer o seu corpo procurar energia em outros macronutrientes, como na proteína e na gordura. Para funcionar, a dieta japonesa deve ser mantida rigorosamente, sem variações de cardápio e fugas à geladeira. O programa é estabelecido para 7 dias e, se ao final desse período você estiver com força de vontade e coragem para continuar, pode estendê-lo por mais uma semana. Evite prolongar a sua dieta japonesa por um período maior do que esse.
Para fazer a sua dieta japonesa, basta seguir a tabela abaixo:
| Dieta Japonesa | 1º dia | 2º dia | 3º dia | 4º dia | 5º dia | 6º dia | 7º dia |
| Café da manhã | 1 ou 2 | só 3 | só 3 | só 3 | só 3 | só 3 | só 3 |
| Almoço | 4 ou 5 | 5, 6 ou 7 | 4, 8 ou 9 | 10, 11 ou 12 | 9 ou 13 | só 14 | 6 ou 7 |
| Jantar | 6 ou 15 | 16 | 17 | 18 ou 19 | 20 | 4 | 21 |
Cada número na dieta japonesa corresponde a um grupo ou uma porção de alimentos. A legenda da tabela segue abaixo:
| GRUPO | PORÇÃO |
| 1 | Café amargo ou com adoçante – nunca com açúcar |
| 2 | Chá com adoçante – nunca com açúcar |
| 3 | Café biscoitos tipo água e sal |
| 4 | Dois ovos cozidos com pouco sal |
| 5 | Verduras à vontade |
| 6 | Um bife grande |
| 7 | Frutas à vontade |
| 8 | Salada à vontade |
| 9 | Tomate à vontade |
| 10 | Um ovo cozido |
| 11 | Cenoura crua ou cozida |
| 12 | Uma fatia de queijo – prefira queijos brancos |
| 13 | Filé de peixe – de preferência grelhado |
| 14 | Frango assado à vontade – evite a pele |
| 15 | Salada de pepino |
| 16 | Só presunto à vontade |
| 17 | Presunto, salada de repolho, cenoura e chuchu à vontade |
| 18 | Salada de frutas à vontade – sem creme ou açúcar |
| 19 | Iogurte natural |
| 20 | Bife e salada de frutas à vontade |
| 21 | Comer o que quiser dentro do regime |
Uma dica pra você que acabou de sair da Dieta Japonesa e quer evitar engordar todos os quilos que perdeu com garra e determinação, que tal utilizar um fitoterápico pra ajudar a controlar o apetite?
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